Anksiyete Nedir?
Anksiyete insan organizmasının alarm sistemi olarak kabul edilebilecek bir duyumdur. Her insan kendisini fiziksel ya da ruhsal olarak tehdit altında hissettiği durumlarda anksiyete yaşayabilir. Anksiyete yaşanan durumlarda kaygı, korku, endişe, huzursuzluk gibi farklı duygular hissedilir. Anksiyete uzun süreli, şiddetli ya da sorunlarla orantısız düzeyde yaşanıyorsa bu tabloya yaygın anksiyete bozukluğu adı verilir. Yaygın anksiyete bozukluğu olan insanlar kendilerini sürekli huzursuz ve endişeli hissederler. Sürekli olabilecek olumsuz durumları düşünüp kaygılanırlar. Olumsuz bir ruh hali ve her şeyin en kötüsünü bekleme hali içindedirler.
Belirtiler
-
Her konuda aşırı kaygılı olmak
-
Kurtulmak istediği halde kaygıdan kurtulamamak
-
Sıkışmışlık ve huzursuzluk duygusu, gevşeyememek,
-
Kaygılanmaktan kaygı duymak
-
Dikkatini toplamakta zorluk çekmek, zihni boşmuş gibi hissetmek
-
Belirsizlik durumlarıyla baş etmede zorluk ve kararsızlık
-
Yanlış karar vermekten korkmak veya kararsızlık
-
Her durumun olumsuz sonuçlanacağı inancını taşımak
Yaygın Anksiyete Bozukluğu Tablosuna Eşlik Eden Diğer Belirtiler:
-
Halsizlik, iştahsızlık
-
Kaslarda gerginlik ve ağrı
-
Titremeler
-
Aşırı terleme
-
Uykuya dalma güçlüğü
-
Çabuk sinirlenme, huzursuz olma, irkilme
-
Bulantı, ishal, kabızlık gibi sindirim sistemi bozuklukları
-
Baş ağrısı, vücut ağrıları
Ne Zaman Doktora Gitmeliyim?
-
Çok fazla endişeli ve kaygılı hissediyorsanız ve bu durum işinizi, ilişkilerinizi ve hayatınızın diğer alanlarını etkiliyorsa,
-
Moralsiz ve keyifsiz hissediyorsanız, alkol veya maddeyle ilgili sorunlar yaşıyorsanız veya aşırı kaygıyla birlikte seyreden başka sıkıntılı durumlar da yaşıyorsanız,
-
Ölüm düşünceleriniz veya girişim planınız varsa – acilen bir sağlık kuruluşuna başvurmalısınız.
Neden Kaynaklanır?
Çoğu psikiyatrik rahatsızlıkta olduğu gibi kesin nedeni henüz anlaşılamamıştır. Rahatsızlık riskini arttıran bazı nedenler;
-
Utangaç, olumsuz düşünen, çabuk ürken kişilik yapısı
-
Aile öyküsü
-
Kadınlarda daha sık görülen bir rahatsızlıktır.
Tedavisi Var Mıdır?
İki ana tedavi psikoterapi ve ilaçlardır. Bilinen en etkin terapi türü bilişsel-davranışçı psikoterapidir. İlaç tedavisi kişinin durumunun şiddetine ve eşlik eden bir başka ruhsal bozukluk olup olmamasına bağlı olarak uzman tarafından belirlenir. Terapide kaygılara neden olan, altta yatan düşünce biçimleri üzerinde çalışılır.
Yaşam Stili Önerileri
Kaygı bozukluğuna sahip çoğu insan psikoterapi ve ilaçlar yoluyla kaygılarını kontrol altına almaya ihtiyaç duyar. Diğer yandan, hayatlarındaki bazı değişiklikler de fark yaratabilir:
-
Aktif kalın. Günün çoğunluğunda sizi fiziksel olarak aktif tutacak bir program ayarlayın. Egzersiz güçlü bir stres azaltıcıdır. Egzersiz, duygusal olarak daha iyi hissetmenizi sağlayacağı gibi sağlıklı kalmanıza da yardımcı olur. Size en az rahatsızlık verecek düzeyden başlayıp yavaş yavaş yoğunluğunuzu artırın.
-
Alkol ve maddeden uzak durun. Çünkü kaygınızı artırabilirler.
-
Sigarayı, kahveyi bırakın veya azaltın.
-
Gevşeme teknikleri kullanın. Meditasyon, yoga gibi.
-
Düzenli uyku önceliğiniz olsun.
-
Sağlıklı yiyin. Daha çok meyve, sebze, tam tahıllı gıdalar ve balık tüketin.